はじめに
「短期間で痩せたい」「もうリバウンドはしたくない」――
そう考えて何度もダイエットを試してきた人は多いでしょう。私も同じで、糖質制限、置き換えダイエット、断食、宅トレなど、あらゆる方法に挑戦してきました。
その中で、最も痩せて、しかもリバウンドしなかった方法がありました。
今回は、その過去最強ダイエット法を、実体験と科学的根拠を交えて解説します。
過去最強ダイエット法とは？
私が成功したのは、
**低糖質ダイエット × 16時間断食（時間制限食）**の組み合わせです。
この方法が痩せる理由
- 糖質制限でインスリン分泌を抑え、脂肪蓄積を防ぐ
- 断食で成長ホルモンを活性化し、脂肪燃焼を促す
- 食事回数が減ることで自然に摂取カロリーが減少
低糖質ダイエットのやり方
糖質量の目安
- 1日 70g前後に制限（極端なゼロ糖質は不要）
食材の選び方
- 主食：玄米、オートミール、低糖質パン
- タンパク質：鶏むね肉、魚、卵、大豆製品
- 野菜：葉物野菜、きのこ、海藻類
ポイント
- 血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪燃焼を助ける
- 満足感があり、続けやすい
16時間断食（時間制限食）のやり方
基本ルール
- 1日の食事時間を8時間以内に収め、残り16時間はカロリーのある物を摂らない
- 水、お茶、ブラックコーヒーはOK
食事スケジュール例
- 昼 12:00〜夜 20:00 → 食事OK
- 夜 20:00〜翌昼 12:00 → 断食時間
メリット
- 空腹時に成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼と細胞修復が進む
- 朝食の準備時間を削減できる
実践の流れ
- 朝食を抜くか軽食に切り替える
- 昼と夜は低糖質メニューを意識
- 間食はナッツや無糖ヨーグルト
- 週2〜3回、筋トレやウォーキングをプラス
実際の効果（1ヶ月）
- 体重： -4.5kg
- 体脂肪率： -3％
- ウエスト： -6cm
- 集中力UP、昼食後の眠気減少
- 食欲コントロールがしやすくなった
注意点
- 持病や妊娠中の方は必ず医師に相談
- 初期は空腹感が強い → 水分補給で対策
- 脂質の摂り過ぎには注意（揚げ物・加工肉は控える）
まとめ
「低糖質 × 16時間断食」は、短期間で結果が出やすく、習慣化しやすいのが最大の魅力です。
食べる時間と糖質量をコントロールするだけなので、無理な食事制限や過度な運動は不要。
これまでリバウンドを繰り返してきた人にもおすすめできる、まさに過去最強のダイエット法です。