■ はじめに
ダイエット法は星の数ほどあるけれど、「結局、どれが本当に痩せるの？」と感じたことはありませんか？
筆者自身、過去に20回以上のダイエットを試し、成功と失敗を繰り返してきました。その中で、「これは本当に効果があった！」という方法を実体験ベースでまとめました。
今回は、3カ月で7キロ減に成功した方法を中心に、無理なく・確実に痩せられるダイエット法をご紹介します。
■ 実体験①：1日2食＋16時間断食（オートファジーダイエット）
● 内容
- 朝食を抜いて、昼と夜の2食のみ
- 食べていい時間を「昼12時〜夜8時」の8時間に限定
- それ以外の16時間は、水・お茶・ブラックコーヒーだけで過ごす
● 結果
- 3週間で体重マイナス2.8kg
- 朝のだるさが消えて集中力UP
- 食べすぎのクセがリセットされる感覚
● ポイント
- 夜8時以降に食べないだけでも効果あり
- 糖質制限と組み合わせるとさらに加速
■ 実体験②：白米→玄米＋野菜中心の“ゆる和食ダイエット”
● 内容
- 主食を玄米に変更
- 毎食、野菜とタンパク質を中心に構成
- コンビニは「サラダチキン＋ゆで卵＋味噌汁」のセットで対応
● 結果
- 1カ月で体脂肪率が4％減少
- 便通が改善され、肌もキレイに
- 間食欲が自然と減った
● ポイント
- 糖質ゼロにせず、質のいい糖をとることで続けやすい
- 腸内環境の改善も同時に進む
■ 実体験③：YouTubeで“宅トレ”継続（毎日15分）
● 内容
- 「のがちゃんねる」「Marina Takewaki」などの人気宅トレ動画を活用
- 朝か寝る前に15分だけ、HIIT・腹筋・有酸素を選んで実行
- 週5〜6日ペースで3カ月継続
● 結果
- 見た目が大きく変化し「痩せた？」と聞かれるように
- 太もも−3cm、ウエスト−5cm
- 体重は−4.5kg（リバウンドなし）
● ポイント
- 運動嫌いでも「15分」ならやれる
- 汗をかくことでストレス発散にもなる
■ 実体験④：食事記録アプリで「見える化」
● 内容
- あすけん・MyFitnessPalなどの無料アプリで摂取カロリーを毎日記録
- 摂取カロリー ＜ 消費カロリー を意識
- 自分の「食べすぎパターン」が分かるようになる
● 結果
- 2週間でマイナス1.5kg
- 「つい食べる」が激減し、無駄な間食をカットできた
- 食事バランスが自然と整った
● ポイント
- ダイエットは「記録するだけ」で変わる
- 目標値を“数字で見える化”すると達成しやすい
■ 番外編：やってダメだったNGダイエット法
● 朝バナナダイエット → 逆にお腹空いて爆食い
● 完全糖質カット → 頭が回らずイライラ
● 酵素ドリンクだけで断食 → リバウンド地獄
失敗の多くは「極端なやり方」や「続けられない無理」でした。重要なのは、「生活の一部として自然に取り入れられるかどうか」です。
■ おわりに：痩せたければ「完璧より、継続」
「本気で痩せたい」と思っても、最初から完璧にやろうとすると挫折します。
重要なのは、「無理なく続けられる仕組み」を作ること。今回ご紹介した方法は、どれも継続率が高く、実際に結果が出たものです。
焦らず、でも確実に。あなたの体は、ちゃんと応えてくれます。